皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。
「なんとなく気分が上がらない」「疲れやすい」それってもしかして
”幸せホルモン”の不足が関係してるかもしれません。
幸せホルモン、セロトニン＝脳で作られると思われがちだけど、
実は腸がカギなんです！
ご機嫌でいるために、セロトニンと腸の関係を少し調べてみました。
\幸せホルモンと腸の関係/
精神を安定させる神経伝達ホルモンである「セロトニン」の９０％は、
脳ではなく腸でつくられています。
脳で働くセロトニンはごくわずかで、ほとんどは腸の粘膜で
つくられているんです。
私たちの体は、食事から摂った必須アミノ酸「トリプトファン」をもとに、
幸せホルモンの”セロトニン”を作っています。
実はこのトリプトファン、腸内環境の働きによって”セロトニンのもと”へと
変わり、そこから脳へ運ばれていくんです。
でも、腸内環境が乱れていると、その”もと”がうまく作られなくなってしまいます。
すると脳でのセロトニンが不足して、イライラしたり、不安を感じやすくなって
しまうんです。
脳と腸って、互いに情報を伝え合う「脳腸相関」の関係性♡
つまり、腸を整えることは「心の土台」を整えること。
毎日を穏やかに過ごすための私がやってる“腸トレ習慣”についてまとめてみました！
幸せホルモンを育てる“腸トレ習慣”３選
①朝は「発酵食品＋温かい味噌汁」でスタート
映えない写真でごめんなさい（笑）
朝の腸活に欠かせないのが、この粉納豆。
実際に使っているのは「はすや粉納豆」です。
においも少なく、味噌汁やスープに入れてもクセがないので続けやすいんです♡
写真のように、私は毎朝お味噌汁にひとさじ入れて飲んでいます。
小さなことだけど、この習慣を始めてからお通じも気分も安定してきました。
②毎日できる軽い運動
私はチョコザップを週に３回くらい利用して、軽く筋トレをしたり、ウォーキングをしたりしています。
体を動かすと腸も刺激されて、気持ちまでスッキリします。
他にもお散歩をしたりしています。
③夜のリラックス時間に“副交感神経”を整える
軽い瞑想だったり、深呼吸がおすすめです。
腸を整えることは、自分を大切にすること。
今日から少しずつ、“幸せ体質”を育てていきましょう♡
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