皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。
朝晩、冷たい空気が顔にあたると「あぁ、もう秋なんだなぁ」って感じますよね。
お布団から出るのも少し勇気がいる季節。
そんな朝こそ、“呼吸”を意識してみるのがおすすめなんです。
毎日、窓を開けて深呼吸をして気温を確かめるんですけど、
鼻から入ってくる空気がだいぶ冷たくなってきました。
呼吸って、健康と美容に深く関わっているんですよね。
適切な呼吸法を意識することで、様々な良い効果が期待できるん
ですよ。今日はそんな呼吸についてまとめてみました。
＊健康への影響
・酸素供給の促進
深い呼吸は体内の隅々まで新鮮な酸素を行き渡らせ、
細胞の活性化や新陳代謝を託します。
・自律神経の調整
腹式呼吸などの深い呼吸は、副交感神経を優位にし、
ストレス解消やリラックス効果をもたらし、自律神経
のバランスが整い、免疫機能向上にもつながります。
・血行促進・冷え改善
適切な呼吸は血流を良くするため、冷え性の改善にも
つながります。
・睡眠の質の向上
深い呼吸は質の高い睡眠を促し、心身の回復を助けます。
・姿勢改善
呼吸筋を使うことで、正しい姿勢の維持に役立ちます。
また、腹式呼吸により体幹が鍛えられます。
＊美容への影響
・美肌効果
・酸素が十分に供給されることでターンオーバーが
促進され、肌のハリやトーンが改善されます。
・成長ホルモンの分泌が促され、肌の修復や再生を
サポートします。
・血行が促進されることで、老廃物の排出がスムーズ
になり、くすみの改善などにつながります。
＊効果的な呼吸法
・深い呼吸（特に腹式呼吸）
胸式呼吸よりも深く多くの空気を取り込める腹式呼吸は
”健康・美容効果”に有効です。
・鼻呼吸
鼻呼吸を基本とすることで、空気中の異物をろ過し、
乾燥を防ぐなどのメリットがあります。
日常生活の中で、意識的に深い呼吸や鼻呼吸を取り入れる
ことが、健康と美容につながる手軽なセルフケアになりますよ。
行き詰まった時、疲れた時、ふか〜い呼吸でホッと一息♡
自分を癒してあげて下さいね。
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