腸内環境の改善がカギ？免疫力をアップさせよう

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

最近、急に気温が下がって秋を通り越して冬に
突入した感じですね。
早くもインフルエンザが流行しているみたいで、
学級閉鎖も増えてるみたいですよ。

この季節、大事なのは免疫力アップですよね。
実は「腸」と「免疫」って、とても深い関係なんです。

「免疫」ってそもそも何？

免疫には大きく分けて、生まれた時からもっている
「自然免疫」と、後天的に獲得する「獲得免疫」があります。

「自然免疫」は外部から侵入した細菌やウィルス、がん細胞
にいち早く反応します。

「獲得免疫」は一度罹った病原体を記憶して次回以降
素早く対応します。

免疫細胞の約７割は「腸」に生息している！

腸は最大の免疫機関なんです。
身体全体の免疫細胞の５割が小腸に、２割が大腸に
存在すると考えられています。

免疫の主な担い手は小腸で、大腸の腸内細菌が
免疫細胞をバックアップしてるんです。

この”腸内細菌”が免疫力に大きな関わりを持っているので、
腸内環境を良い状態に保つことが重要なんです。

では、腸の免疫力を高めるためには、どんなこと
が大切なんでしょうか？

ポイントは３つあります。

① 発酵食品を摂ること
ヨーグルト、納豆、みそ、ぬか漬けなど、腸内で
善玉菌を増やす食品を意識して摂ると◎

② 食物繊維をしっかり摂ること
野菜・海藻・きのこ類・玄米などに多く含まれます。
善玉菌のエサになって腸内環境を整えます。

③ 睡眠とストレスケアも忘れずに
腸と脳は「腸脳相関」でつながっているため、睡眠不足
やストレスは腸にも悪影響。
リラックスする時間を意識的につくることも、立派な腸活なんです。

「腸を整えること＝免疫を整えること」。
これからの季節、腸を味方につけて風邪やウイルスに
負けない体を作っていきましょう。