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皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

今夜は満月。
しかも牡牛座の満月。
テーマは「豊かさ」「感謝」「五感を満たすこと」。

 

がんばりすぎていた心と体をゆるめて、
自分をやさしく満たしてあげるタイミングです。
好きな香りを焚いたり、あたたかいハーブティーを飲んだり、
“心地よい”をキーワードに過ごしてみましょう。

 

満月のころは、ホルモンバランスや自律神経がゆらぎやすく、
むくみ・睡眠の浅さ・気分の波を感じる人も多い時期。
そんなときは**「整える」より「緩める」**ことを意識して。

 

軽くストレッチをして血流を促したり、
深い呼吸で副交感神経を優位にしてあげると、
女性ホルモンのリズムも整いやすくなります。
特に就寝前の深呼吸×首・デコルテの温めはおすすめです。
全身の巡りがよくなり、睡眠の質もぐっと上がります。

夜はスマホの光を少し遠ざけて、
柔らかな灯りの中で“自分をいたわる時間”を。
白湯を飲みながら「今日もよくがんばったね」と
自分に声をかけてあげるだけでも、心がふっと軽くなります。

満ちた月が照らす夜は、
感謝と手放しのエネルギーがいちばん高まるとき。
いらない緊張や不安を手放し、
また新しいサイクルに向けて心と体を整える。

月のリズムに寄り添う暮らしは、
女性ホルモンの波とも深くつながっています。
自然のリズムと調和することで、
内側からの“美しさと健康”が育まれていく。

どうか今夜は、
心も体も満ちていくような穏やかな眠りにつけますように♡

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

「なんか最近、眠くてやる気が出ない…」
「理由もなくイライラする」
「顔も脚もむくみがひどい…」

 

生理前になると、そんな不調が一気に押し寄せてきませんか？
実はこれ、**ホルモンの自然な働きによる“正常な反応”**なんです。

生理前に起きている体の変化

 

排卵が終わると、女性の体は「黄体期（おうたいき）」に入ります。
この時期に分泌が増えるのが、プロゲステロン（黄体ホルモン）。

 

プロゲステロンは妊娠に備えて体温を上げ、体内の水分や栄養を蓄える働きをします。
そのため、体は“エネルギーをためるモード”に切り替わり、次のような変化が起こります。

 

• 代謝が落ちてむくみやすくなる

• 体温が上がり、眠気が増す

• セロトニン（幸せホルモン）が減って気分が不安定に

 

つまり、「やる気が出ない」「何もしたくない」というのは、
怠けているのではなく、ホルモンが“休息を取るように”指令を出している状態なんです。

 

ホルモンが脳と自律神経に与える影響

 

女性ホルモンは、脳の「視床下部」や「自律神経」にも働きかけています。
このため、生理前は体温調節・感情コントロール・睡眠リズムが乱れやすくなります。

 

特に、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌バランスも変化し、
昼間でも強い眠気を感じることがあるんです。

 

つまり、
「夜に眠れないのに日中眠い」
「ちょっとしたことでイライラする」
というのは、ホルモンと脳の連携リズムが一時的にずれているだけ。
心身の異常ではなく、生理的な波なんです。

 

 

無理をしないためのセルフケア

 

生理前は「頑張る」より「整える」ことを意識するのがポイントです。

✅ 睡眠を優先する
短時間の昼寝（15〜20分）や、夜の早めの就寝でリセット。

✅ むくみ対策を意識
塩分控えめ、カリウム豊富な食材（バナナ・ほうれん草・アボカドなど）で水分代謝を促す。

✅ お風呂で深部体温を上げる
38〜40℃のぬるめのお湯で15分。リラックス＆自律神経を整える効果。

✅ 朝の日光浴でセロトニンを活性化
起きてすぐカーテンを開け、自然光を浴びるだけでも気分が安定しやすくなります。

生理前の不調は、体が「次のリズムに備えている」サイン。
ホルモンの波を理解すれば、眠気もイライラも“敵”ではなく“メッセージ”になります。

この時期は自分を責めず、
「今はエネルギーをためる時期なんだ」と受け入れるだけで、
体も心もふっと軽くなるはずです。

生理周期を“うまく味方につけること”が、
女性がより美しく、健やかに生きるための小さな秘訣♡

 

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

昨日、スーパー銭湯で炭酸風呂に入ったんですが…
お湯に浸かった瞬間から、全身がじんわり温まっていく
感じが本当に気持ちよくて。
「これ、おうちでもできないかな？」と思って調べてみました。

 

実は、重曹とクエン酸があれば、自宅でも簡単に“炭酸浴”ができるんです。

 

 

炭酸入浴剤の作り方（１回分）

 

〈材料〉

• 重曹（ベーキングソーダ）……大さじ2

• クエン酸（食用）………………大さじ1

• お好みで：天然塩（エプソムソルトなど）……大さじ1

• お好みで：精油（アロマオイル）……2〜3滴

 

〈作り方〉

 

① ボウルに重曹とクエン酸を入れて混ぜます。
② お風呂にお湯を張ったら、混ぜた粉を投入🫧
　しゅわしゅわ〜っと泡が立って炭酸が発生します。
③ 香りを楽しみたい方は、アロマオイルをお湯に垂らしてリラックス。

 

※炭酸はすぐに抜けてしまうので、作り置きせずその日に使うのがポイント！

炭酸浴を楽しむコツ

 

• お湯の温度は３７〜４０℃のぬるめが◎（炭酸が長持ち）

• 入浴時間は１５〜２０分程度

• 入浴後はシャワーで流さず、タオルで軽く押さえるだけでOK。
  　炭酸やミネラルのうるおいが肌に残ります。

 

おすすめブレンド

 

リラックスしたい夜に
→ 重曹＋クエン酸＋エプソムソルト＋ラベンダー精油
（１日の疲れをリセット。眠りの質もアップ）

 

冷えが気になる日には
→ 重曹＋クエン酸＋粗塩＋ジンジャー精油 or オレンジスイート
（じんわり血行を促して、身体の芯から温まります♡）

 

 

 

炭酸浴のうれしい美容効果

 

炭酸浴は、血流を促すことで代謝アップ・冷え改善・むくみケアに効果的。
さらに、炭酸が肌表面の古い角質や汚れをやさしく落としてくれるので、
くすみ改善や透明感アップにもつながります。

 

何より、しゅわしゅわ〜と肌を包み込む感覚が“頑張った自分へのご褒美時間”。
お風呂を「美容と癒しの時間」に変えて、心も体も整えていきましょう♡

 

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

「最近、顔色が悪い」「疲れて見える気がする…」
そんなとき、実は“血管の老化”が進んでいるサインかもしれません。

血管は、酸素や栄養を全身に届ける“生命のパイプ”。
この血管がしなやかで元気だと、肌にハリとツヤが生まれ、顔色まで明るくなります。
逆に、血管が硬くなったり詰まったりすると、くすみ・たるみ・冷え・むくみ
といった“見た目の老化”が一気に進んでしまうんです。

今日は、体の内側から若々しさを保つための「血管ケア習慣」を５つ紹介します。

① 血管年齢＝“見た目年齢”だった！

実年齢よりも若く見える人に共通しているのは、血流がいいこと。
血管が元気だと肌細胞にしっかり酸素と栄養が届くため、くすみが
なく、ふっくらとした肌を保てます。

一方、血流が滞ると肌のターンオーバーが乱れ、顔色がどんより…。
たるみやシワが目立ちやすくなるのも、血管が老化しているサインです。

② 食べすぎ・糖質過多が血管を老けさせる

 

血管の大敵は、実は“糖”。
糖を摂りすぎると、体内で「糖化（とうか）」という反応が起き、
AGEsという老化物質が発生します。

このAGEsが血管の壁を硬くして、しなやかさを失わせてしまうんです。
甘いお菓子やパン、ジュースなどを控えるだけでも、血管年齢はぐっと改善されます。

どうしても甘いものが欲しいときは、果物やオリゴ糖などの“自然な甘み”を選ぶのがおすすめです。

つまり「血管の若さ」が、そのまま“見た目の若さ”に直結しているんです。

③ 血管を若く保つ食べ物

 

 

食事でできる血管ケアもたくさんあります。

🫖 おすすめの食材

• 青魚（サバ・イワシなど）に含まれるEPA・DHA

• ナッツやアーモンド（ビタミンE）

• 緑茶やベリー類（ポリフェノール）

• オリーブオイル（オメガ9脂肪酸）

これらは血流をスムーズにし、血管の酸化を防ぐ働きがあります。

控えたいもの

• 加工食品、スナック菓子

• トランス脂肪酸を含むマーガリン・揚げ物

• 過剰な塩分

「何を足すか」よりも、「何を減らすか」も大切です。

④ “動く”ことで血管がしなやかに

 

 

血管は“使わないと硬くなる”という性質があります。
有酸素運動をすると血流が増え、血管の内側がマッサージされるように
刺激を受けて、弾力を保ちやすくなります。

おすすめは、軽いウォーキングやストレッチ。
mikaさんのように、傾斜ウォーキングやチョコザップでの筋トレも
まさに血管ケアにぴったりです。

「運動＝血管のエステ」だと思って、無理のない範囲で続けてみてください。

⑤ ストレスと睡眠も血管の大敵

 

 

意外かもしれませんが、ストレスも血管を老化させる原因のひとつ。
ストレスホルモンが分泌されると血管が収縮し、血流が悪くなります。

深呼吸、瞑想、ゆるストレッチなどで「リラックスする時間」
をつくるだけでも、血管がゆるみやすくなります。

また、睡眠不足も血管を傷つける原因に。
眠りが浅いと血圧が上がりやすくなるため、夜のリラックスタイム
を整えることも、若い血管を保つ秘訣です。

血管は目に見えないけれど、私たちの“美しさ”を支えてくれている大切な存在です。
今日から少しずつ意識を変えるだけで、血管年齢も見た目年齢も確実に若返ります。

体の中からキレイを育てていきましょう♡

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

なんだか気分が落ち込みやすい、寝ても疲れがとれない…。
そんなとき、もしかしたら“腸”が疲れているのかもしれません。

実は、腸は「第2の脳」と呼ばれるほど心と深くつながっています。
腸の状態が乱れると、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減り、
イライラや不安を感じやすくなるんです。
つまり、ストレスケアのカギは「心」よりも「腸」にあるんですね。

1. 腸が喜ぶ食事でリセット

 

腸を整えるには、まず“食”から。
特におすすめなのが、発酵食品や食物繊維です。
納豆、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなどを毎日の食卓に少しずつ。

私も毎朝、粉納豆とMCTオイルを入れた味噌汁を飲んでいます。
最初は半信半疑だったけれど、腸の調子が整うと、
自然と気分も軽く、肌のトーンまで明るくなった気がします。

2. 深呼吸で“腸と心”をゆるめる

 

ストレスがたまると、自律神経が乱れて腸の動きも鈍くなります。
そんな時こそ「深い呼吸」でリセットを。

おすすめは、４秒で吸って、４秒止めて、8秒で吐く“４-４-8呼吸”。
吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、
心も体もゆるんでいきます。

短い瞑想を取り入れても◎。
１日５分、静かに呼吸を感じるだけで腸の働きも穏やかに整っていきます。

3. 質の良い睡眠で腸を修復

 

夜の休息中、腸は“リセットタイム”に入ります。
腸内環境を整えるには、夜更かしよりも「眠りの質」を意識して。

寝る前のスマホは控えめにして、
軽くストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも違います。
私はメラトニンのサプリを飲み、口テープで鼻呼吸を意識しています。
朝のスッキリ感がまるで違うので、ぜひ試してみてください。

腸が整うと、心も肌も整います。
食事、呼吸、睡眠──どれも特別なことではないけれど、
毎日の小さな積み重ねが“ストレスに負けない体と心”をつくってくれます。

無理せず、自分をいたわる時間を大切にしていきましょう♡

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

最近、「疲れやすい」「肌の調子がイマイチ」「気分が落ち込みやすい」
と感じることはありませんか？
そんなときにおすすめなのが 呼吸法と瞑想です。

 

たった数分の呼吸や瞑想で、体の疲れ、美容面の悩み、
心のモヤモヤまで整えることができます。

 

今回は、誰でも簡単にできる方法とその効果をご紹介します。

 

 

① 呼吸・瞑想の基本

 

基本は 腹式呼吸。
簡単にできる手順はこんな感じ↓

 

• 鼻からゆっくり吸って、お腹をふくらませる

• 口からゆっくり吐いて、お腹をへこませる

• 3〜5回繰り返すだけでOK

 

短時間でも効果があり、1日数回取り入れるだけでも体や心の変化を実感できます。

 

② 体への効果

 

深い呼吸で血流が良くなると、次のような効果があります。

 

• 疲労回復・肩こり改善

• 酸素が全身に行き渡り、代謝アップ

• むくみ解消・体の軽さを実感

 

③ 美容への効果

 

呼吸や瞑想でリラックスすると、ホルモンバランスも整います。

 

• 顔色が明るくなる

• 肌ツヤがアップ

• むくみやたるみの予防

 

日常のちょっとした時間でも、美容効果が期待できるのが嬉しいポイントです。

 

④ メンタルへの効果

 

呼吸を意識するだけで、心も整います。

 

• ストレス軽減

• 不安やイライラの軽減

• 睡眠の質アップ

 

忙しい日でも、1日数分の習慣で心の安定を取り戻せます。

 

⑤ 今日からできる簡単呼吸法３選

 

• 腹式呼吸（基本）

  • 鼻から吸い、お腹をふくらませる

  • 口からゆっくり吐く

• 4-7-8呼吸

  • 吸う：4秒

  • 止める：7秒

  • 吐く：8秒
    → 緊張や不安を落ち着けるのに効果的

• 片鼻呼吸（ヨガ式）

  • 片方の鼻を押さえて吸う → もう片方で吐く
    → 自律神経を整え、集中力アップ

 

 

 

呼吸は 体と心、美容の土台。
1日数分、呼吸と瞑想を意識するだけで、
体の軽さ・肌の調子・心の安定を実感できます。

 

まずは今日から 1回でもいいので試してみること が大事です。
深い呼吸と瞑想で、内側から美しく、健やかに整えていきましょう♡

 

 

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

スキンケアの基本は、「落とす」と「与える」。
でも、”落とすケア”をおろそかにしていませんか？

 

化粧水や美容液、クリームにはこだわる人ほど、
クレンジングは”なんとなく”で選んでしまう人、
意外と多いんです。

 

けれど、肌の乾燥やつっぱりを感じる人の多くは、
実はこの”落とすケア”に原因があることが少なくありません。

 

クレンジングは、汚れを落とすだけじゃなく、次に使う
スキンケアの”入り”を左右する大事なステップ。
つまり、肌を守るための土台作りなんです。

 

実は、自分の肌質に合っていないクレンジングを使うことで、
潤いを奪ってしまっている人が多いんです。

肌質によって、クレンジングの”正解”は違います。
ここでは、肌タイプ別におすすめの選び方を紹介します。

 

肌質別クレンジングの選び方

 

 

 

＊乾燥肌

・油分を奪いすぎない「ミルクタイプ」や「バームタイプ」
がおすすめ。

洗い上がりがしっとりするものを選ぶ。
ゴシゴシ摩擦はNG！手のひらで包み込むように。

 

 

＊脂生肌（オイリー肌）

・毛穴の皮脂をしっかり落とせる「オイルタイプ」や「ジェルタイプ」。

洗浄力が強いものは逆効果。
使用後は保湿を忘れずに。

 

＊混合肌

・部位で使い分けるのも◎（Tゾーン＝ジェル、頬＝ミルクなど）

 

季節や生理周期で肌環境が変わる人は、その都度調整を。

 

*敏感肌

・界面活性剤フリー・アルコールフリーを選ぶ。

 

クレンジング時間は最短でOK！
肌を守るために「ぬるま湯」で優しく落とす。

 

使い方のコツ

 

 

①乾いた手・乾いた肌で使う（製品によるけど基本）

⓶Tゾーン→頬→目元口元の順でなじませる

③ぬるま湯（32〜34℃）で洗い流す

④すぐに保湿を！（3分以内が理想）

「クレンジングは“落とす時間”ではなく、“優しくなじませる時間”」
たったこれだけで、肌の乾燥が変わる人もいます。

肌を守るために必要なのは「たくさん塗ること」よりも、
「正しく落とすこと」。
クレンジングを見直すことが、肌のうるおいを守る第一歩です♡

 

 

 

 

 

 

 

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

 

最近、お客さんから聞いた言葉が胸に刺さりました。
それは——”努力は夢中には勝てない”

 

最初は『なるほど〜』くらいに思ってたんですけど、
考えれば考えるほど奥が深い言葉だなって。

 

ブログを書いている今の自分に、まさにぴったりで…

 

努力って”やらなきゃ”という意識から生まれるものですよね。
でも、それだけじゃ続かない時もある。

 

 

夢中は違う。
頑張ってる自覚もないくらい、心が自然に動いてる状態。
夢中になれてる瞬間、努力を超えるパワーが生まれる。

 

夢中になれるって、すごくステキなことですよね。

 

私も今、ブログを始めたばかりで、
「大変なのに楽しい」
「上手くいかなくてももう一回やりたくなる」
「疲れるのにやめたくない」

 

——そんな感覚があるんです。
まだまだだけど、”夢中”を育てている途中。

 

 

努力しようと力むより
”夢中になれること”を見つけるほうが
人生はもっと軽やかに動き出すのかもしれません。