皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

「なんとなく気分が上がらない」「疲れやすい」それってもしかして
”幸せホルモン”の不足が関係してるかもしれません。

幸せホルモン、セロトニン＝脳で作られると思われがちだけど、
実は腸がカギなんです！

ご機嫌でいるために、セロトニンと腸の関係を少し調べてみました。

\幸せホルモンと腸の関係/

精神を安定させる神経伝達ホルモンである「セロトニン」の９０％は、
脳ではなく腸でつくられています。
脳で働くセロトニンはごくわずかで、ほとんどは腸の粘膜で
つくられているんです。

私たちの体は、食事から摂った必須アミノ酸「トリプトファン」をもとに、
幸せホルモンの”セロトニン”を作っています。
実はこのトリプトファン、腸内環境の働きによって”セロトニンのもと”へと
変わり、そこから脳へ運ばれていくんです。

でも、腸内環境が乱れていると、その”もと”がうまく作られなくなってしまいます。
すると脳でのセロトニンが不足して、イライラしたり、不安を感じやすくなって
しまうんです。

脳と腸って、互いに情報を伝え合う「脳腸相関」の関係性♡

つまり、腸を整えることは「心の土台」を整えること。
毎日を穏やかに過ごすための私がやってる“腸トレ習慣”についてまとめてみました！

幸せホルモンを育てる“腸トレ習慣”３選

①朝は「発酵食品＋温かい味噌汁」でスタート

映えない写真でごめんなさい（笑）

朝の腸活に欠かせないのが、この粉納豆。
実際に使っているのは「はすや粉納豆」です。
においも少なく、味噌汁やスープに入れてもクセがないので続けやすいんです♡
写真のように、私は毎朝お味噌汁にひとさじ入れて飲んでいます。
小さなことだけど、この習慣を始めてからお通じも気分も安定してきました。

②毎日できる軽い運動

私はチョコザップを週に３回くらい利用して、軽く筋トレをしたり、ウォーキングをしたりしています。
体を動かすと腸も刺激されて、気持ちまでスッキリします。
他にもお散歩をしたりしています。

③夜のリラックス時間に“副交感神経”を整える

軽い瞑想だったり、深呼吸がおすすめです。

腸を整えることは、自分を大切にすること。
今日から少しずつ、“幸せ体質”を育てていきましょう♡

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

強い紫外線や暑さがひと段落して、過ごしやすくなってきましたね。
でも、なぜか肌状態はイマイチで、いつもの化粧水がなじみにくかったり、
肌に触るとゴワゴワしていたり、、、なんてことはありませんか？

＼秋の乾燥と美容の主な原因／

・気温と湿度の低下　（空気が乾燥し、肌の水分が蒸発しやすくなるため）

・夏の紫外線による肌ダメージの蓄積　（紫外線やエアコンによる乾燥ダメージが蓄積し、肌のバリア機能が低下するため）

・血行不良　（気温の低下により血行が悪くなると、肌に必要な栄養が届きにくくなるため）

・ターンオーバーの乱れ　（夏のダメージによりターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まるため）

＼秋の美容ケアのポイント／

・ぬるま湯で優しく洗顔する：洗顔料をよく泡立て優しくこすらないように。

・洗顔後はすぐに保湿する：洗顔後の肌は水分が蒸発しやすいため早めに保湿を心がける。

・刺激の強いアイテムを避ける：アルコールや香料など肌に刺激を与える成分が含まれた製品の使用を避ける。

＼生活習慣・室内環境／

・バランスの取れた食事と十分な睡眠をとる：肌のターンオーバーを助け、乾燥を防ぐために重要。

・室内の湿度を保つ：加湿器の使用や、濡れたタオルを干すなどして湿度を適度（５０〜６０％）に保つ。

・換気を行う：加湿器を使用する際は、こまめな換気も行い、空気の入れ替えをする。

この他にも、紫外線対策を行ったり、水分補給を心がけることも
大切ですよ！

乾燥の季節はこれから本番。
焦らず、少しずつ“うるおい貯金”をしていきましょう

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

「何だか最近か、髪がまとまりにくい」「パサつきが気になる」
そんな悩みを感じることはありませんか？
実は秋は、髪にとって最も変化を感じやすい季節なんです。

夏の間に蓄積されたダメージが表面に現れてくるのがこの時期。
強い紫外線や汗、冷房による乾燥、プールや海での塩分やアルカリ性の
水質など、そのダメージが遅れてやってくるのが秋なんです。

＼秋に現れる髪の変化とは？／

・髪のパサつきや広がり

夏の紫外線により髪のキューティクルが傷つき、髪内部の水分が
逃げやすくなってしまいます。さらに気温や湿度の変化により、
環境に敏感に反応しやすくなることも。

・抜け毛の増加

秋は動物の毛の生え変わり時期でもあり、人間の髪も
自然のサイクルとして抜けやすくなります。
また、抜け毛だけでなく乾燥やダメージによって切れ毛が発生してしまうことも。

・頭皮の変化

頭皮の状態も変化しやすい時期です。
夏の間の過剰な皮脂分泌から一転、急激に乾燥しやすくなります。
この変化に頭皮が対応しきれず、かゆみやフケが気になることも。
頭皮環境の悪化は、これから生えてくる髪の質にも影響を与えてしまいます。

＼秋の髪をケアする４つのポイント／

・集中的な保湿ケア

週に１〜２回のヘアマスクや入浴後のアウトバストリートメント
を習慣にする。

特に毛先は最もダメージを受けやすい部分なので、重点的にケア！

・頭皮環境ケア

優しい洗浄と適度な保湿が重要！シャンプー時は指の腹で
マッサージしながら洗い、すすぎ残しがないよう丁寧に洗いながす。

頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーがおすすめです♡

・紫外線ケア

秋になっても紫外線は降り注いでいます！

外出時は帽子や日傘を活用し、できるだけ髪や頭皮を紫外線から
守ってあげましょう。髪用のUVスプレーもおすすめです。

・生活習慣の見直し

質の良い睡眠とバランスの取れた食事を心がける。
特に秋は気温の変化で体調を崩しやすく、それが髪の状態にも影響を与えます。

十分な睡眠時間を確保し、タンパク質やビタミンを
意識した食事で内側からのケアも大切に♡

どんなトラブルが起こるか分かると対策も見えてきますよね。

秋の夜長は、髪も心もゆっくり休ませてあげる季節。
毎日のケアは“自分をいたわる時間”でもあります。
鏡の前で「今日もよく頑張ったね」と声をかけながら、
丁寧にケアしてあげましょう♡

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

夜の静けさって、なんだか特別な時間ですよね。
一日の喧騒が落ち着いて、ようやく「自分の声」が聞こえてくる。

私は夜のお仕事をしているので、帰宅時間が夜中に
なってしまう事が多いんですが、帰宅後、素の自分に
戻った時の”ほっとする時間”が好きです。

今日はそんな「夜の時間」にまつわるお話を。

むかし、あるお坊さんが夜遅くまで修行していました。
ある日、弟子が聞きました。

「師匠、どうして夜に瞑想されるのですか？
　暗くて、何も見えないのに。」

お坊さんは微笑んで言いました。
「暗いからこそ、自分の心がよく見えるんだよ。」

このお坊さんの言葉、私はすごく共感しました。

夜って、1日の中でいちばん静かで、いちばん“自分と向き合える時間”ですよね。

私も夜の仕事が終わって家に帰ると、
ふと「今日、ちゃんと笑えてたかな？」って思う瞬間があります。

そんなとき、少しだけ呼吸を整えて、
心のホコリを落とすように瞑想するんです。

数分でも頭の中を空っぽにして、深い呼吸をしていると
”すー”っと心も軽くなっていくんです。

夜の静けさは、心を癒す“見えない薬”のようなもの。
今日も1日頑張った自分を、そっと抱きしめるように過ごしてあげてくださいね♡

明日を穏やかに迎えるために、
今夜は“自分を整える夜”にしてみませんか？

皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。

関東は台風の影響もあってか、本日は曇り空です。
皆さんのお住まいの方はどうですか？

先日、10月6日は中秋の明月でしたね。
残念ながら私の住んでいるところは見れませんでした。

私、すごく月が好きなんです！
神秘的だし癒されるし、なんだかパワーをもらえる気がして♡

今日は調べてみた月情報を共有しますね。

✨月のうんちく＆トリビア

• 月は地球から約38万km離れていて、地球の直径の約1/4の大きさ。

• 実は、月が地球の“自転のスピード”をゆるめてくれている。
  → つまり、月がなかったら1日の長さは今より短かったとも言われてる。

• 潮の満ち引きは、月の引力の影響。
  → 海だけじゃなく、人間の体（約60〜70%が水）にも微妙に影響があるとも。

• ✨女性と月の関係（バイオリズム）

• 女性の**月経周期（約28日）と、月の満ち欠けの周期（約29.5日）**がほぼ同じ。

• そのため昔の人は「女性の身体は月のリズムとつながっている」と考えた。
  → 満月の時に排卵する人もいれば、新月の時に排卵するタイプもいる。

• “満月タイプ”は陽のエネルギー（外向き・創造的）
  “新月タイプ”は陰のエネルギー（内向き・浄化・再生）
  …と言われることもあるよ

• 満月の夜に起きやすいこと

• ・睡眠が浅くなりやすい（実際に研究でも、満月の夜はメラトニン分泌が減ると報告あり）

• ・感情が高ぶりやすい、直感が冴えるとも言われる。

• ・満月は「達成・感謝・手放し」のエネルギー。

• → この日に「不要なものを手放す」「感謝を言葉にする」と、運気が整うという考えも

✨新月の夜におすすめ

・新しい目標を立てる、願いごとをするタイミング。

・“新月ノート”をつける人も多いよ📓
→ 叶えたいことを“完了形”で書くのがコツ（例：「私は健康的な体で毎日軽やかに過ごしています」）

こうやって見てみると、なんか面白くないですか？
狼男の伝説も、満月の高揚感から生まれたって言われてるらしいですよ。

月のリズムに寄り添うように、
自分の心と体の声にも耳を傾けてみてください。

今日もやさしく、軽やかに過ごせますように(^^)