「胃がムカムカする」「疲れがとれない」
「顔が浮腫む」「肌荒れがひどい…」
忘年会シーズンになると、お酒や外食が増えて体の不調が出やすくなりますよね。
実はこれ、内臓が出しているSOSサインかもしれません。
今回は、忘年会が続く時期でも体調を崩さないための
事前の予防策と翌日のアフターケアをまとめました。
忘年会シーズンに多い体の不調とその理由
■ 浮腫みがひどい
塩分やアルコールが増えると、体は余分な水分を溜め込みやすくなります。
■ 疲れが取れない
睡眠の質低下、代謝の低下、肝臓への負担が原因。
特にアセトアルデヒドの分解にエネルギーを使うことで消耗します。
■ 起床時の胃ムカムカ
胃粘膜の刺激や消化不良が原因。
深酒すると翌日まで負担が残りやすくなります。
■ ちょっと太った気がする
アルコール＋外食は
「カロリー過多」「食欲増進」「代謝の低下」 のトリプルパンチ。
事前にできる予防策
事前にできる予防策
■ 1）とにかく水を飲む
体内のアルコール分解を助け、むくみ軽減にも◎
■ 2）胃に優しい食事
・おかゆ
・味噌汁（具は少なめ）
・卵料理
・甘酒（ノンアル）
など、消化の良いものを。
■ 3）休肝日をつくる
肝臓は沈黙の臓器。休ませるだけで体調がぐっと軽くなります。
私が実践している“飲み会ルール
・飲む前にタンパク質を少し食べる
・乳飲料で胃壁を保護
・サプリ（ビタミンB群、タウリン、オルニチンなど）も活用
・水をこまめに飲む
無理しない範囲で「自分を守る習慣」を作っておくと、本当に次の日がラクになります。
忘年会シーズンはどうしても生活リズムが乱れやすい時期。
体に無理をさせず、事前のひと工夫＋翌日のケアで元気に乗り切りましょう♡