皆さんいかがお過ごしですか？
mikaです。
最近よく耳にする「断食（ファスティング）」。
“内臓を休めるために良い” という声もあれば、
“痩せるためにやる” というイメージも強いですよね。
実際どうなの？効果はあるの？と気になっている人も多いはず。
今日は、私自身の実感も交えながら
「断食＝デトックスとしては賛成だけど、ダイエット目的では微妙」
という理由についてまとめてみます。
✦ 断食は「内臓を休めるデトックス」としてはとても良い
私がいちばん実感したのは、
胃腸を休めるだけで、体が軽くなる ということ。
食べ物を消化するには、肝臓・すい臓・胃腸がフル稼働します。
1日3食＋間食が続くと、消化に追われて休む暇がない状態…
断食をすると、この消化器官に“オフの時間”を与えられるので、
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胃の重だるさが消える
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お通じが良くなる
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むくみが取れる
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肌の透明感が出やすい
こんなメリットが感じられます。
とくに「腸の休息」は美容にも直結するので、
私は デトックス目的のプチ断食は賛成派 です。
✦ 「断食＝痩せる」は誤解。むしろリバウンドの原因に…
ダイエット目的で断食をやると、ほとんどの人がこうなります。
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断食中に体は省エネモードになる
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消費カロリーが落ちる
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回復食で食べたものを吸収しやすい
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前より太りやすい体質に…
つまり、 体質は変わらない んです。
断食で減った体重のほとんどは
「水分＋胃腸の内容物」が抜けただけ。
だからこそ、私も
“断食＝ダイエット” はおすすめしていません。
痩せたいなら、日々の生活習慣（食事・睡眠・運動）の方が確実です。
✦ 正しくやれば「プチ断食」は健康サポートになる
断食を生活に取り入れるなら、
無理なくできる “プチ断食” の方が現実的で安全。
たとえば…
■ 16時間断食（リーンゲインズ式）
睡眠時間を含めて16時間食べない方法。
✔ 胃腸が休まる
✔ 食べ過ぎ防止になる
ただし、痩せるためではなく、
“内臓を整えるための習慣” と考えるのが◎
■ 朝だけ抜くプチ断食
朝食を抜いて白湯や常温の水で過ごし、
昼と夜にバランスよく食べる方法。
✔ 朝の消化負担が軽くなる
✔ むくみが取れやすい
これもダイエットではなく“内臓のメンテ”としてやるのが正解。
✦ プチ断食と相性がいいこと
断食のメリットを高めたいなら、
以下の習慣を加えると効果が上がります👇
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白湯を飲んで内臓を温める
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発酵食品（味噌、納豆など）
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良い油（MCT、オメガ3）
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軽い運動やストレッチ
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睡眠の質を整える
✦ 断食は「内臓の休息」には◎「ダイエット目的」には×
最後にもう一度まとめると、
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断食は胃腸の負担を減らす
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むくみ・重だるさは改善しやすい
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肌に透明感が出る人も多い
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ただし体質は変わらない
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痩せたい人は断食より生活習慣の改善を優先
断食＝体のメンテナンス習慣として使うのが一番おすすめ。
無理せず、自分の体調を見ながら取り入れてみてくださいね♡